À l’assaut des sommets

Des singletrails grisants, des montées à couper le souffle, des virages fluides et des panoramas alpins inoubliables: un rêve pour les vététistes. Que tu te prépares à un marathon à vélo ou que tu souhaites simplement démarrer la saison en pleine forme, un entraînement varié t’aidera à mieux te déplacer et dans une meilleure forme.


Ton but

Améliorer ta technique et ton endurance sur VTT pour des circuits, des descentes fulgurantes ou le prochain marathon à vélo.


Tu réalises ce but ainsi

Déplacement de la roue arrière en épingle

Il ne s’agit pas d’une manœuvre facile, mais celles et ceux qui y parviennent restent plus longtemps sur le vélo. Comment faire: actionner le frein de la roue avant, déporter le poids vers l’avant et faire légèrement pivoter la hanche vers l’extérieur. C’est en forgeant que l’on devient forgeron – au début, s’entraîner sur l’asphalte et sur terrain plat.
 

Aiuto, ho bucato!

I problemi con le gomme all'ordine del giorno, per questo bisogna impratichirsi nella sostituzione della camera d'aria. I più esperti sono in grado di riparare una foratura in meno di 3 minuti.

Flexion des genoux un pas en avant (fente)

L’exercice parfait pour plus de puissance sur la pédale. À réaliser avec ou sans poids supplémentaires, sur place ou en marchant. Les pros passent à la flexion de genoux sur une jambe en levant le pied arrière – et en le plaçant par exemple sur une chaise.
 

Étirements en position allongée

Des muscles du dos bien entraînés permettent d’opérer un transfert de force optimal entre le haut et le bas du corps. Lève et baisse les bras et jambes tendus en faisant de petits mouvements.

Russian Twists

Cet exercice muscle le ventre et renforce le centre. Prends un poids, un ballon médical ou, en extérieur, une grande pierre dans les mains. Ensuite, fais pivoter le haut du corps alternativement vers la gauche et vers la droite. Effectue ces mouvements jusqu’à ce que tu ne puisses plus les exécuter proprement. Fais ensuite une pause de courte durée, puis répète l’exercice par séries de deux et trois.
 

Sauter sur place

Cet exercice est idéal pour un meilleur équilibre et le contrôle du VTT. Bloque les deux freins et essaie de sauter sur place aussi longtemps que possible. Lorsque tu maîtrises cet exercice, l’allègement et le déplacement de la roue arrière deviennent plus facile.
 

Alléger la roue arrière

Lors du passage sur des dalles en pierre pointues ou les bords d’un trottoir, la roue arrière doit être allégée, sinon les pneus risquent d’être endommagés. Les pédales automatiques facilitent cette procédure. Commence par de petits obstacles, par exemple une branche ou une pierre, que tu poses sur le sol et essaie de lever en douceur la roue arrière sur les bordures lors du passage.


Tu as besoin

Tu trouves ici des VTT, des casques, des tenues et des accessoires.


Tu souhaites en faire encore plus ?

Des conseils et astuces de nos experts peuvent contribuer à perfectionner ton entraînement et ta technique.

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OCHSNER SPORT Coach

Urs Gerig est un ancien athlète et sportif de haut niveau dans le domaine de la marche, du triathlon et du VTT ainsi que l'auteur de plusieurs ouvrages spécialisés. Il s'est fait un nom dans le monde du sport en accompagnant des sportifs d'élite et de masse. Il transmet ses connaissances à tous les amateurs de sport depuis plus de 20 ans dans des séminaires, des formations et formations complémentaires ainsi que comme coach personnel.

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