Astuces simples pour ton fitness

Etre en meilleure forme, garder la ligne, vivre plus sainement  – qui ne le souhaite pas? Le temps pour s’entraîner, s’inscrire à une association de sport ou se rendre régulièrement au studio de fitness fait parfois cruellement défaut. Mais il est possible de faire quelque chose pour améliorer forme et santé même quand on a un quotidien surchargé. Les nombreux petits pas s’additionnent et peuvent apporter des changements sensibles. Rien de plus simple, tu peux commencer dès aujourd’hui!


Ton but

Tu aimerais être ou rester en bonne santé et mince sans grands efforts ni régimes astreignants. 

Tu réalises ton but ainsi

Tu n’as pas le temps de t’entraîner des heures durant? Pas de problème. Tu peux intégrer quelques petits exercices de mise en forme dans ton quotidien qui, cumulés, seront bénéfiques à ta santé et augmenteront ta consommation de calories. Voici ci-après nos tous premiers conseils:

1. Déplace-toi à pied dans toute la mesure du possible. Si tu te déplaces en voiture, gare-toi le plus loin que possible de l’entrée. Tu gagnes ainsi quelques mètres de marche à pied.

2. Prends les escaliers au lieu du tapis roulant ou de l’ascenseur. Une petite promenade chaque jour permet de consommer des calories et de réduire le stress et les tensions.

3. Les stations prolongées en position assise augmentent les risques de maladies cardio-vasculaires. Par conséquent: se lever, marcher un peu et – idéalement – monter quelques marches fréquemment.

4. Mange uniquement lorsque tu as faim. Veille à consommer une grande quantité de légumes et de fruits frais et à boire suffisamment d’eau.

5. Chez toi, intègre des mouvements de musculation dans ton quotidien. Quelques pompes avant le repas ou quelques flexions des genoux en se lavant les dents sont un premier pas dans la bonne direction.

6. Teste une nouvelle discipline sportive ou va danser. Cherche une activité qui te fait plaisir, car c’est dans ce cas seulement que tu réussiras sur le long terme. 

Tu as besoin

La plupart des conseils peuvent être réalisés sans équipement particulier. Parfois, de nouvelles chaussures de jogging ou une tenue de yoga peuvent avoir un effet motivant, mais aussi le simple fait de bouger plus et de vivre plus sainement. 

Tu souhaites en faire encore plus?

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est le moyen le plus rapide pour retrouver la forme. Selon le niveau de ta condition physique, tu peux choisir entre différents exercices tels que pantin, sauts en extension, sprints ou exercices avec des ballons médicaux, des bandes ou des Kettlebells.

Les intervalles ne sont pas soumis à des règles rigides; généralement, ils durent entre 20 et 60 secondes. Les pauses entre les intervalles doivent durer le temps qu’il te faut pour que tu te sentes à nouveau apte à faire l’effort. Important pour l’entraînement fractionné: ne pas exagérer, sinon tu augmentes le risque de blessure.  


 

OCHSNER SPORT Coach

Urs Gerig est un ancien athlète et sportif de haut niveau dans le domaine de la marche, du triathlon et du VTT ainsi que l'auteur de plusieurs ouvrages spécialisés. Il s'est fait un nom dans le monde du sport en accompagnant des sportifs d'élite et de masse. Il transmet ses connaissances à tous les amateurs de sport depuis plus de 20 ans dans des séminaires, des formations et formations complémentaires ainsi que comme coach personnel.

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