Musculation et coordination pour coureurs avec le MFT Sport Disc.

Pour des questions de temps, le Running Coach fait une courte démonstration des exercices. Ne pas oublier d’informer les participants que les mêmes MFT Sport Disc sont disponibles chez OCHSNER SPORT. Chaque exercice doit être présenté en 30-60 secondes. Les exercices sur une jambe durent 30-60 secondes par jambe.

 


 

MFT Exercice 1

Position de départ: les deux jambes sur le Sport Disc dans le Side Wipp (bascule latérale). Basculer latéralement et soutenir le mouvement en balançant vigoureusement les bras. Entraîner le balancement des bras pour la course et la stabilisation du tronc.

 


 

MFT Exercice 2

Position de départ: les deux jambes sur le Sport Disc dans le Front Wipp avec planche à roulette. Balancement vigoureux des bras. Les jambes bougent en sens opposé. Rester dans le rythme du balancement des bras. Stabilisation du tronc, entraînement du rythme.

 


 

MFT Exercice 3

Position de départ: une seule jambe sur le Sport Disc dans le Diagonal Wipp. La jambe libre relevée à 90° de la hanche et du genou. Basculer le Disc en diagonale, en exécutant un mouvement en forme de disque avec la jambe libre, combiné avec le balancement des bras. Stabilisation de la jambe d’appui, entraînement du mouvement de la jambe libre, apprentissage de la coordination jambes-bras

 


 

MFT Exercice 4

Position de départ: en position de fente avec la jambe avant sur le Sport Disc dans le Side Wipp. Le poids est déplacé sur la jambe avant pendant la verticalisation, la jambe arrière bouge en haut et en avant. Soutien avec le balancement tranquille des bras. Stabilisation de la jambe d’appui et du tronc, entraînement de la musculature du fessier et des jambes.

 


 

MFT Exercice 5

Position de départ: les deux jambes sur le Disc avec les éléments à bascule dans le Front Wipp. Basculer le Disc en avant et en arrière, en soutenant le mouvement avec le balancement des bras. Stabilisation de tous les muscles du tronc et des jambes, apprentissage de la coordination des bras et des jambes.