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Ernährung

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Ernährung für Sportler

Wer optimale Fitness erreichen möchte, sollte seines Ernährung im Auge behalten. Fehlen dem Körper wichtige Nährstoffe, zeigt sich das auch an schlechteren Ergebnissen im Training. Zum Sortiment von Ochsner Sport gehört hochwertige Sportnahrung, mit der du deiner persönlichen Bestform ein Stück näherkommst.

Wie sieht richtige Ernährung aus?

Ganz egal, was dein Trainingsziel ist – was auf deinem Teller landet, ist mindestens genauso wichtig wie dein Trainingsplan. Wie genau die richtige Ernährung aussieht, dazu gibt es unterschiedliche Ansätze, die unter anderem auch von deinen persönlichen Trainingszielen abhängen. Grundsätzlich gilt jedoch für Sportler dasselbe wie für alle Menschen: Die Ernährung sollte möglichst ausgewogen sein. Das bedeutet, sie muss alle Nährstoffe beinhalten, die der Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Die folgenden Aspekte solltest du im Auge behalten:

  • Viel Flüssigkeit in Form von Wasser oder Kräutertees
  • Hochwertige Proteine
  • Komplexe Kohlenhydrate
  • Ausreichend wertvolle Fette (auf Omega-3 achten)
  • Vielseitigkeit bei der Wahl der Lebensmittel
  • Deckung des Bedarfs an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen
  • Bei der richtigen Ernährung geht es nicht um Perfektion: Schon kleine Verbesserungen können eine beachtliche Wirkung zeigen.

    Die richtige Energiebilanz

    Muskelmasse aufbauen, Fett abbauen oder vor allem die Leistungsfähigkeit steigern? Je nachdem, was deine Ziele sind, solltest du deine Ernährungsweise entsprechend anpassen. Der erste zentrale Punkt ist dabei deine tägliche Energiebilanz: Wer Körperfett verbrennen will, muss mehr Energie verbrauchen, als durch die Nahrung aufgenommen wird. Auch dann, wenn du an Muskelmasse zulegen möchtest, ist ein Übermass an Kalorien nicht empfehlenswert. Ziel ist es, gerade so viel mehr Energie aufzunehmen, dass der Körper sie für die Muskeln verwendet, aber nicht in den Fettzellen speichert.

    Eiweiss – der Muskelbaustein

    Im zweiten Schritt folgt die Zusammensetzung deiner Ernährung. Um Muskelmasse aufzubauen, benötigt der Körper vor allem Eiweiss. Gerade bei

  • Kraftsportlern
  • sollte jede Mahlzeit eine gute Eiweissquelle beinhalten. Neben hochwertigem Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten kannst du deinen Bedarf ergänzend durch Proteinriegeln und -pulver aus unserem Sortiment decken. Für Veganer haben wir auch pflanzenbasierte Produkte im Angebot. Doch Vorsicht: Ein Zuviel an Eiweiss kann im Körper auch Schaden anrichten.

    Kohlenhydrate bei der Sporternährung

    Der menschliche Körper ist ein Motor, der Energie in Form von Nahrung zum Verbrennen benötigt. Du betreibst vor allem Ausdauersportarten wie Biking oder

  • Running
  • ? Dann gilt es, eine ausreichende Zufuhr von hochwertigen Kohlenhydraten sicherzustellen, damit du während des Trainings über genügend Energie verfügst. Je intensiver die Belastung, desto mehr greift der Körper auf Kohlenhydrate zurück. Am besten ist es, diese in Form von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten über die Ernährung aufzunehmen. Bei intensivem Training empfehlen wir dir zusätzlich unsere High Energy-Produkte sowie Sport- und isotonische Getränke, um deine Speicher schnell wieder aufzufüllen. Mit einer Trinkampulle oder den praktischen Trinkflaschen in unserem Sortiment hast du deine Extraportion Energie immer griffbereit.

    Ernährung vor und nach dem Training

    Empfehlenswert ist es, etwa zwei Stunden vor deiner Trainingseinheit eine Mahlzeit zu dir zu nehmen. Achte darauf, möglichst viele frische Lebensmittel zu verwenden: Der Verzehr von Fertigprodukten und industriell verarbeiteten Produkten sollte nach Möglichkeit auf ein Minimum reduziert werden. Zu fettreiche Mahlzeiten vor dem Training machen sich später durch Trägheit bemerkbar. Direkt nach dem Training ist der ideale Zeitpunkt, um die Prozesse in den Muskeln positiv zu beeinflussen: Einfache Kohlenhydrate und Eiweissprodukte mit hoher Bioverfügbarkeit sind ideal, um den Muskelaufbau zu fördern und die Regeneration des Körpers zu unterstützen.

    Nahrungsergänzung als Teil der Sporternährung

    Sportlich aktive Menschen haben einen erhöhten Nährstoffbedarf, der oft durch eine ausgewogene Ernährung nur schwer zu decken ist. Zum Sortiment von Ochsner Sport zählen auch hochwertige Produkte zur Nahrungsergänzung, darunter Magnesium, Creatin und Casein. Trotzdem gilt: Die Basis eines gesunden und fitten Körpers bildet eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln. Du wirst den Unterschied merken!