LAUFEN BEI KALTEN TEMPERATUREN

Die kühleren Temperaturen, Nässe und Dunkelheit im Herbst und Winter sind kein Grund, weniger draussen zu sein. Wir zeigen dir, wie du weiterhin Spass am Laufen hast und zudem sicher unterwegs bist.

Laufen bei kälteren Temperaturen erfordert vielleicht etwas mehr Überwindung, gerade wenn dir wegen der Dunkelheit und Nässe die Motivation ein wenig fehlt. Hier findest du Tipps und Facts, damit du auch in der kälteren Jahreszeit weiter an deiner Fitness arbeiten kannst. So steht deinem nächsten Lauf bei niedrigen Temperaturen nichts mehr im Weg – ausser deinem inneren Schweinehund!

Wenn wir während des Herbsts und Winters viel drinnen sind, ist die Bewegung an der frischen Luft umso wichtiger. Du kannst Sauerstoff tanken und beim Laufen so richtig abschalten. Bist du zur richtigen Zeit unterwegs, bekommt dein Körper genügend Tageslicht, um wichtiges Vitamin D zu bilden. Damit beugst du nicht nur der Herbst- und Wintermüdigkeit vor, deine Laune bessert sich obendrein.

Passe dein Training der Witterung an: Wärme dich vor harten Trainingseinheiten gut auf oder passe die Intensität bei zu kalten Temperaturen an, um deine Muskeln und Sehnen, deine Gelenke und deine Atemwege zu schonen. Gehe nach dem Sport schnell in die Wärme, dusch und zieh dir trockene Kleidung an, um Erkältungen vorzubeugen.

Zusatztipp: Sonnenschutz nicht vergessen! Ja, du hörst richtig. Was gibt es verlockenderes, als bei Sonnenschein durch eine verschneite Winterlandschaft zu joggen? In solchen Momenten solltest du deine Augen auf jeden Fall mit einer Sonnenbrille und dein Gesicht mit Sonnencreme mit hohen LSF schützen.

Am besten verwendest du bei kühleren und nassen Bedingungen das Zwiebelprinzip. Dann kannst du immer eine Schicht ausziehen, wenn es dir zu warm wird. Zu viel schwitzen ist übrigens nicht sinnvoll. Hier als kleine Faustregel: Wenn du beim Loslaufen leicht frierst, bist du meist richtig angezogen. Greif unbedingt zu Kopfbedeckung und Handschuhen aus Funktionstextilien, wenn's mal besonders kalt wird. Durch die Isolation geht weniger Wärme verloren und der Schweiss wird schnell nach aussen geleitet. Und mit Funktionswäsche machst du sicher auch nichts falsch.

Sei sichtbar! Für deine eigene Sicherheit ist es unumgänglich, dass du möglichst frühzeitig von anderen Verkehrsteilnehmer:innen wahrgenommen wirst. Und keine Sorge, du kannst dich auch ohne gelber Warnweste sichtbar machen. Mittlerweile gibt es sehr viele Kleidungsstücke und Schuhe, die reflektieren und hell aufleuchten, sobald sie von einem Scheinwerfer angestrahlt werden. Unauffällig und trotzdem gut sichtbar! Damit du aber auch an Orten laufen kannst, wo keine und nur spärliche Beleuchtung vorhanden ist, findest du bei uns verschiedenste Stirnlampen, die für sportliche Aktivitäten geeignet sind.

Grundsätzlich benötigst du für niedrige Temperaturen keine speziellen Laufschuhe. Es ist aber von Vorteil, bei Schnee, Matsch und Nässe auf Gore-Tex Schuhe oder Trailrunningschuhe mit rutschfestem Profil umzusteigen, um Verletzungen vorzubeugen. Kannst du dich bei der Wahl deiner Laufschuhe nur schwer entscheiden, dann schau doch mal in unsere Reihe «Tested by Vik», oder lass dich in einem unserer 80 Stores von unseren Expert:innen kompetent beraten.