LEISTUNGSDIAGNOSTIK
Anfang Dezember haben Axel, Dorota, Elena und Patricia in Einsiedeln bei Nutriathletic einen umfassenden Ausdauertest absolviert, um eine präzise Standortbestimmung ihres aktuellen Fitnesszustands zu erhalten. Hier erfährst du, warum ein solcher Ausdauertest nicht nur für Profisportler:innen sinnvoll ist und welche Erkenntnisse du daraus ziehen kannst.
Kommen dir beim Begriff „Leistungsdiagnostik“ oder „Ausdauertest“ vor allem Top Athletinnen und Athleten in den Sinn, die regelmässig diese Tests absolvieren, um ihren Trainingsstand zu überprüfen? Dann kennst du „nur“ einen von vielen Gründen, warum eine Leistungsdiagnostik sinnvoll ist. Sie gibt dir nämlich auch wichtige Einblicke bei:
- Leistungsstagnation,
- Überforderung im Training oder
- Unterforderung im Training.
Zusätzlich liefert sie wertvolle Informationen, die dir – egal, ob du ambitionierte:r Hobbysportler:in oder Einsteiger:in bist – helfen, effektiver und sicherer zu trainieren, schneller zu laufen und im richtigen Leistungsbereich zu trainieren.
Die Run Squad Mitglieder haben nebst dem Ausdauertest auch einen Body-Scan gemacht, um nebst ihrem Trainingsstand auch die wichtigsten Informationen zu ihrem allgemeinen Befinden zu erhalten.
Dabei wird die Körperzusammensetzung mit modernster Röntgentechnologie (Zwei-Energie-Röntgenabsorptiometrie/DXA/DEXA) und einer 8-polaren bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) ganzheitlich gemessen. Das Ergebnis liefert dir deine segmentale Körperzusammensetzung (Fett-, Muskel- und Knochenmasse pro Körperregion), dein viszerales („gefährliches“) Bauchfett, deinen Ruheenergieverbrauch und deinen Wasserstatus.
Das Ergebnis des Scans zeigt auf, wo noch Verbesserungspotenzial bezüglich Muskel- und Fettmasse besteht. Zudem hilft er bei der Prävention von Verletzungen und Überlastungen und gibt wichtige Hinweise zu deinem allgemeinen Befinden.
Beim Ausdauertest mit Spiroergometrie wird die körperliche Leistungsfähigkeit über die Atmung (mit einer Atemgasmaske) gemessen. Der Test wird entweder auf dem Fahrrad-Ergometer oder dem Laufband absolviert, wobei die Atemgase in Echtzeit gemessen und aufgezeichnet werden. Dadurch erhält man Einblicke in die Ventilation, Zirkulation und den Energiestoffwechsel. Die/der Sportler:in wird bei zunehmender Belastung bis zum individuellen Leistungsmaximum belastet, wobei der Sauerstoffverbrauch (einschließlich VO2max), der Kohlendioxidausstoß, verschiedene Atemparameter wie Atemfrequenz, Atemzugvolumen und Atemminutenvolumen sowie die Herzfrequenz gemessen werden. Diese Werte sind entscheidend, um anschließend die ventilatorische Schwelle* zu bestimmen. Anhand dieser Schwelle werden die optimalen Trainingsbereiche für polarisiertes oder konventionelles Ausdauertraining festgelegt.
Man erfährt also, wo die Stärken und Schwächen des eigenen Herz-Kreislaufsystems liegen und wie man die Performance gezielt steigern kann.
Auf Grundlage dieser Ergebnisse erstellte Vik die individuellen Trainingspläne für die vier Mitglieder des Run Squads, um sie optimal auf das gesetzte Ziel für den OCHSNER SPORT Zürich Marathon vorzubereiten.
*Die ventilatorische Schwelle ist der Moment, wo der Körper unter Belastung von der Fettverbrennung (anaerob) auf eine Mischverbrennung und später in die komplette Kohlenhydratverbrennung (aerob) umsteigt.