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LAUFTECHNIK VERBESSERN

Auch beim Laufen gilt: Die Mischung macht’s. Mit gezielten Übungen zur Technik, Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Regeneration kannst du deinem Training neue Impulse geben. So wird dein Laufstil athletischer und die Verletzungsgefahr gesenkt. Mit den folgenden Übungen bist du nicht nur schneller auf deiner Lieblingsstrecke unterwegs, sondern nach dem Training auch schneller wieder fit.

KNIEHEBELÄUFE
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Kniehebeläufe verbessern die Abstossbewegung und trainieren die Hüftbeuger. Die Oberschenkel hebst du dabei bis in die Waagrechte an. Die Arme nicht vergessen: Sie sind der Taktgeber der Beine. Schwinge die Arme bis auf die Höhe des Brustbeins, die Beine werden folgen. So werden deine Schritte grösser und dynamischer. Baue während des Laufens 3 bis 5 Kniehebeläufe ein und lege dabei 15 bis 30 Meter zurück.

STEIGERUNGSLAUF
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Der Steigerungslauf ist hart, aber lohnend. Beginne auf einer 80 bis 120 Meter langen Strecke mit langsamen, raumgreifenden Schritten. Steigere dich dann bis zum maximalen Tempo bei guter Technik. Achte besonders auf die Körperspannung, den Kniehub und auf intensive Beinarbeit. 3 bis 5 Wiederholungen.